witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]
[...] proszę o rzetelne odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny. Otóż trenuję piłkę nożną. Codziennie mam 1,5 godz treningi. Poza tym rano biegam dość luźno i robię krótkie starty. Dwa razy w tyg staram się chodzić na siłownie, robię tam obwody, raczej na maszynach i nie za dużym ciężarem. Codziennie robię też 300 brzuszków i 300 grzbietów. Od tego tyg mam [...]
[...] proszę o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem na siłownię: poniedziałek wspinanie, wtorek siłownia, środa rest, czwartek wspinanie, piątek siłownia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wyglada tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 razy w tygodniu. kiedys tak sie w to wciaglem ze codziennie po minimum 2 godziny cwiczylem. doszedlem do wniosku ze musze sie ograniczyc co nie bylo latwe. cwicze od 1,5 [...]
[...] rekreacyjna). Przygodę z zapasami można rozpocząć w dowolnym momencie, aczkolwiek najlepiej zapisać się na zajęcia we wrześniu lub październiku. Zajęcia prowadzone są dwa razy w tygodniu po 1,5 godz. dla dzieci i po 2 godz. dla grupy starszej. Zajęcia sportowe odbywają się na wyremontowanej i dobrze wyposażonej sali w całości wyłożonej matami [...]
[...] boxing) - plus treningi siłowe w domu mniej więcej raz w tygodniu każdy (po około 30 minut) brzuch/drążek/górna część ciała -przed tą przerwą od diety biegałem jeszcze 1-2 razy w tygodniu, ok. 8km Czy jeśli chcę teraz spalać tłuszcz jak najefektywniej to odpuścić sobie to bieganie czy zwiększyć kalorie ? Boje się że gdy zwiększę kalorie to [...]
Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie wiem czy to nie przesada, wcześniej by sprawdzić jak to działa ćwiczyłem je właśnie 2 razy w tygodniu przez okres 2 tygodni, powiem szczerze że efekt był zadowalający, troche poprawiły się rozmiary bicepsów, oraz bardzo dobrze rozmiary tricepsów, jedyne co nie [...]
[...] prostopadły) 3X20 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 4.Sztanga 3x5 3x5 3x4 3 pierwsze ćwiczenia robię we Wtorek, Czwartek, Sobotę , a sztangę w 2 razy w tygodniu najcześciej w Poniedziałek i Piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] 3g wystarczą?? łykać razem z posiłkami?? Aeroby chce robić w dni treningu siłowego czyli pon, wt, czw, pt po 45 min. nie wiem czy nie za dużo?? I jeszcze kwestia kawy: Pije zawsze 2 razy dziennie. Rano po śniadaniu i drugą mam wypic z 30min przed treningiem siłowym tak?? Chyba wsio. Dzięki!!! Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-12 18:07:51
[...] cm wzrostu, 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 urządzenia) 5 [...]
[...] Biceps 1.Uginanie ramio ze sztangą stojąć 5seri 15-12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 4serie 15-12-10-8 3.Uginnaie ramion w oparciu o kolano 4serie/12 Brzuch będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia aerobowe w tym diu w którym nie mam treningu.Proszę nie piszczie że mam gdzieś wchodzić tylko go poprawcie. Rusek
[...] lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy wzroście 175cm teraz jest to 76-77kg (w zależności od pory dnia ) Diety specjalnej nie posiadam tzn. nie [...]
[...] tłuszczowej - na siłowni gość ma taką wagę na której stajesz boso itd, wiecie o co chodzi. Między początkiem kwietnia i początkiem maja, kiedy żarłem jak zwykle, czyli 3 razy dziennie bez specjalnych diet itp, bez amino, bez rowerka, waga pokazała mi spadek 1 kg tłuszczu na rzecz 1 kg mięsni, czyli waga bezwzgledna pozostala bez zmian. [...]
[...] i modlitewnik nie jest to zbyt wiele ale na początek musi wystarczyc.Nie stosuje żadnej diety ani nie uzywam żadnych suplementów (bo wydaje mi sie ze za wczesnie). Trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Poniedziałek: klatka 3x12 na prostej szeokim chwytem 3x12 na prostej wąskim chwytem 3x12 na skośnej szerokim chwytem 3x10 wypychanie sztangielek [...]
Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]
[...] - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Brzuch w poniedziałki, środy i piątki 1.Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 25 powT. I jak mówicie dzieki takiemu treningowi dotre do [...]
Od stycznia 2019 zacząłem mieć objawy niedoczynności tarczycy. Przez ten czas puchła mi często twarz tak jakbym miał estro kilka razy norma czyli twarz jak księżyc. Było mi też mega słabo jakbym miał umrzeć czasami. Dopiero od pazdziernika 2019 zdiagnozowano mi niedoczynność bo wczesniej lekarze konowały twierdziły, że skoro tsh tylko minimalnie [...]
[...] ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
